第172天(24周又4天) 安然入睡的食疗法

　　妊娠期的孕妈妈一般必须保证每天至少有8小时的睡眠时间，失眠一旦出现在孕妈妈身上,不仅会耽误胎宝宝的正常生长发育,还会影响孕妈妈的身体健康，更会影响分娩过程的顺利进行。孕妈妈赶紧行动起来，用简单的食疗法解除失眠的烦恼吧!

　　忌

　　◆禁忌烟酒:吸烟喝酒对腹中胎宝宝的成长发育有很大害处,且容易造成妊娠期失眠或睡眠轻等问题。

　　◆减少咖啡因的摄入:咖啡因对活跃脑细胞有一定的作用,会抑制想要睡觉的感觉,因此孕妈妈在容易失眠的孕期减少对咖啡因的摄入。孕妈妈应该禁止喝红茶、咖啡、碳酸饮料等,也要少吃巧克力。

　　◆不吃刺激性食物:刺激性食物,如辛辣食物或酸性食物,都会引起胸口的疼痛和消化不良,这就要求孕妈妈尽量避免吃刺激性食物,以更好地促进睡眠改善睡眠。

　　◆傍晚和夜间不要多喝饮品:为了杜绝夜间尿急尿频,孕妈妈应白天多喝水或饮料,傍晚或夜间则少喝或不喝。

　　宜

　　◆睡前喝一杯热牛奶:牛奶富含色氨酸,能够补充大脑所需的化学物质,起到诱发睡意的效果。另外相比凉牛奶,热牛奶的热量更能够促进全身放松,帮助入睡。

　　◆睡前吃些蛋白质丰富的零食:失眠的同时伴有多梦、头痛、盗汗症状的孕妈妈,可以在睡前多吃些富含蛋白质的零食,如鸡蛋,可以给大脑提供血糖,以达到促进睡眠的作用。

　　◆没有食欲时吃些饼干:夜间难以入睡,在某些孕妈妈身上多为饥饿难忍或妊娠呕吐造成的。若孕妈妈在呕吐厉害而没有食欲的时候,吃一些薄而脆的饼干,对止吐和充饥有很明显的效果,从而能够保证睡眠。

　　◆吃些面包或其他面食:面包和某些面食中含有一定量的碳水化合物,可以有效地克服失眠症状。但是患有腿脚抽搐、胸闷胸痛、消化不良等症状的孕妈妈应忌食。

　　告诉准爸爸，帮孕妈妈提高睡眠质量

　　如果妻子辗转难眠,你却独自入睡,她会很伤心的。孕育宝宝就应做到“有难同当”,你可以陪她聊聊天,或者为她做一些按摩:用双手食指推揉其前额30次左右或用拇指推擦太阳穴。另外,还可以让她与其他准妈妈和有经验的妈妈多交流,学习一些经验,这样可以让她更自信,摆脱烦恼,从而保证睡眠,促进健康。

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