“自从得了腺肌症，每次月经都要‘大出血’，最近总觉得头晕、爬楼梯都喘，医生说我贫血了。吃红枣、喝红糖水都没用，到底该吃什么才能把血补回来？”月经量多是腺肌症的典型症状，长期失血易导致缺铁性贫血，需通过针对性饮食快速补铁，避免贫血加重病情。
腺肌症贫血：比痛经更隐蔽的“健康杀手”
子宫腺肌症患者月经量常超过80ml（正常为20-60ml），长期失血会导致血红蛋白降低（正常女性120-150g/L，贫血者＜110g/L），出现头晕、乏力、面色苍白、免疫力下降等症状。若不及时补铁，还可能引发心脏负担加重、月经紊乱，形成“贫血-病情加重-更贫血”的恶性循环。
5类“补铁王者”食物，告别贫血困扰
动物性铁：吸收率最高
- 红肉：牛肉（瘦）、羊肉含铁量约2.3mg/100g，且吸收率达20%（植物铁仅3%-5%），建议每周吃3次，每次100g左右，清蒸或红烧最佳。
- 动物肝脏：猪肝含铁22.6mg/100g，是“补铁冠军”，但胆固醇较高，建议每月吃2-3次，每次50g，搭配洋葱、青椒炒食，减少腥味。
- 动物血：鸭血、猪血含铁量约30mg/100g，易吸收且价格实惠，推荐每周1次鸭血豆腐汤，简单又高效。
植物性铁：辅助补充
黑木耳（97.4mg/100g）、黑芝麻（22.7mg/100g）、菠菜（2.9mg/100g）等植物铁需搭配维生素C（如橙子、西红柿）才能提高吸收率。注意：菠菜需先焯水去除草酸，避免影响铁吸收。
高蛋白“修复剂”
贫血时身体需要蛋白质合成血红蛋白，鸡蛋（13g/100g）、牛奶（3g/100ml）、鱼类（17g/100g）等优质蛋白不可或缺，建议每天吃1个鸡蛋、500ml牛奶，帮助铁元素“发挥作用”。
维生素C“加速器”
橙子、猕猴桃、彩椒等富含维生素C，能将三价铁转化为二价铁，提升吸收率3倍以上。建议吃补铁食物时搭配1份水果，或喝1杯鲜榨橙汁。
避免“补铁抑制剂”
茶、咖啡中的鞣酸会影响铁吸收，建议补铁前后1小时不喝茶；牛奶中的钙也会干扰铁吸收，两者需间隔2小时以上食用。
3个“补血食疗方”，简单易做效果好
鸭血豆腐汤
材料：鸭血100g、嫩豆腐50g、小白菜50g、葱花少许
做法：鸭血切块焯水，豆腐切小块，锅中加水煮沸后放入鸭血、豆腐，煮10分钟加小白菜，出锅前加盐、葱花。
功效：鸭血含铁量高且易吸收，豆腐补充蛋白质，适合经期后补铁。
猪肝菠菜粥
材料：猪肝50g、菠菜100g、大米50g
做法：猪肝切薄片用料酒腌制去腥，大米煮成粥后加猪肝、菠菜，煮5分钟调味即可。
功效：猪肝补铁、菠菜补维生素C，搭配主食适合长期调理。
五红汤
材料：红豆20g、红枣5颗（去核）、红皮花生15g、枸杞10g、红糖适量
做法：食材加水煮30分钟，加红糖调味，经期后连喝3-5天。
功效：补气血、健脾胃，适合轻度贫血患者日常调理。
贫血调理的4个常见误区
只吃红枣红糖：红枣含铁量仅2.3mg/100g，且是非血红素铁，吸收率低，需搭配动物性铁源。
过量补铁：长期大量吃猪肝（每周超过200g）可能导致胆固醇升高，建议遵医嘱检测血清铁水平。
忽视蛋白质：缺铁性贫血需铁+蛋白质结合才能合成血红蛋白，只补铁不补蛋白效果差。
经期大补：经期吃人参、阿胶等活血食物可能增加出血量，建议经后3天再开始补血。
何时需要就医？贫血严重度自测
轻度贫血：血红蛋白90-110g/L，症状不明显，可通过饮食调理；
中度贫血：血红蛋白60-90g/L，出现头晕、乏力，需在医生指导下服用补铁剂（如硫酸亚铁）；
重度贫血：血红蛋白＜60g/L，伴随心悸、呼吸困难，需及时就医排查其他病因。
腺肌症贫血并非“小问题”，长期忽视可能影响心脏功能和生育能力。饮食调理需坚持3-6个月才能见效，若贫血无改善或加重，务必及时就医。
建议患者定期检测血常规，在妇科医生和营养师指导下制定补铁方案，避免自行用药或过度依赖食疗。
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