• 高蛋白：促进伤口愈合和乳汁合成（如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品）；
• 高纤维：预防产后便秘（如芹菜、菠菜、南瓜、玉米）；
• 高钙：弥补孕期钙流失（如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜）；
• 低脂肪：避免肥胖和乳腺堵塞（选择瘦肉、去皮禽肉，减少油炸食品）。

• 早餐：小米粥+蒸蛋羹+凉拌菠菜（少油）
• 午餐：杂粮饭+清蒸鲈鱼+冬瓜排骨汤（去油）+清炒西兰花
• 加餐：苹果（温水泡温）+酸奶
• 晚餐：烂面条+鸡肉蔬菜汤+清炒荷兰豆

• 早餐：红豆粥+全麦面包+煮鸡蛋
• 午餐：糙米饭+红烧牛肉（少油）+豆腐菌菇汤+凉拌海带丝
• 加餐：香蕉+核桃（2-3颗）
• 晚餐：蔬菜鸡肉粥+清蒸排骨+清炒小白菜

• 早餐：黑芝麻糊+鸡蛋饼+蔬菜沙拉
• 午餐：米饭+黄豆炖猪蹄（少量）+番茄炒蛋+紫菜蛋花汤
• 加餐：木瓜牛奶（温热）+红枣（3-5颗）
• 晚餐：紫薯粥+虾仁滑蛋+清炒油麦菜

• 早餐：燕麦粥+水煮蛋+坚果拼盘（杏仁、腰果）
• 午餐：杂粮饭+清蒸鸡+菌菇时蔬汤+凉拌黄瓜
• 加餐：橙子+酸奶
• 晚餐：蔬菜瘦肉粥+炒鱿鱼+蒜蓉娃娃菜

食材选购：新鲜、天然、多样化

优先选择：当季新鲜蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）、优质蛋白（深海鱼、去皮禽肉、豆制品）、全谷物（小米、糙米、燕麦）、低乳糖乳制品（舒化奶、无糖酸奶）。

避免选择：加工食品（香肠、罐头）、高糖零食（蛋糕、糖果）、含添加剂的调料（味精、防腐剂）。

特殊注意：若试管妈妈有过敏史（如海鲜、坚果），需提前告知医生，避免食用易致敏食材。

烹饪技巧：少油少盐，保留营养

烹饪方式：以蒸、煮、炖、快炒为主，避免油炸、烧烤。例如，清蒸鱼可保留90%以上的营养，而油炸会破坏脂肪酸结构，产生有害物质。

调味原则：用天然食材调味（如葱姜、柠檬、香菇粉），减少盐、酱油用量（每日盐摄入≤5克），避免辛辣调料（辣椒、花椒）刺激肠胃。

汤品处理：熬汤后需静置10分钟，撇去表面浮油（如鸡汤、猪蹄汤），避免摄入过多脂肪导致乳腺堵塞。

1. 顺产妈妈：产后1-2天胃肠功能较弱，可先吃小米粥、蒸蛋羹等流质食物；第3天起逐步增加瘦肉、蔬菜，促进恶露排出（如山楂粥、红糖小米粥）。
2. 剖腹产妈妈：需等排气后（通常产后24-48小时）开始进食，初期以米汤、藕粉为主，避免牛奶、豆浆等易胀气食物；术后第3天可过渡到半流质（蔬菜粥、烂面条），第1周后再添加固体食物（清蒸鱼、豆腐），保护肠道功能。

• 误区1：“喝浓汤=补营养”
  浓汤（如猪蹄汤、老母鸡汤）的主要成分是水和脂肪，蛋白质含量仅为肉的1/10。过量饮用易导致妈妈肥胖、宝宝腹泻，建议“汤肉同吃”，营养更均衡。
• 误区2：“红糖喝越多越好”
  红糖虽能促进恶露排出，但含糖量高，过量饮用易导致血糖波动。建议产后1周内每日饮用200ml左右（约10克红糖），之后逐步减少。
• 误区3：“蔬菜寒凉，月子里不能吃”
  蔬菜富含膳食纤维和维生素，是预防产后便秘的关键。建议每日摄入300-500克蔬菜（如菠菜补铁、西兰花补维生素C），烹饪时可搭配姜丝、红枣中和“寒性”。