规律的作息时间对于精子的健康至关重要。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，进而影响精子的生成和发育。研究表明，睡眠不足会导致体内激素水平失衡，影响睾丸的生精功能，使精子的质量下降。因此，精子不液化患者应尽量保证每天有 7 - 8 小时的充足睡眠，晚上尽量在 11 点前入睡，让身体得到充分的休息和恢复。

吸烟和酗酒是影响精子质量的重要因素。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，以及酒精，都会对精子造成损害，导致精子畸形率增加、活力下降，甚至影响精子的液化。男性应该坚决戒烟戒酒，减少这些有害物质对精子的伤害。戒烟后，身体的血液循环会得到改善，生殖系统的功能也会逐渐恢复。戒酒可以避免酒精对睾丸的直接损伤，提高精子的质量。

高温环境对精子的发育也极为不利。睾丸的温度需要保持在略低于体温的水平，才能正常产生精子。长时间泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身内裤等行为，都会使睾丸局部温度升高，影响精子的生成和液化。因此，精子不液化患者应尽量避免长时间处于高温环境，选择宽松透气的内裤，保持睾丸的凉爽。

适度的运动对于改善精子不液化也有积极作用。运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，提高生殖系统的功能。适合精子不液化患者的运动有很多，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。散步是一种简单而轻松的运动方式，每天坚持散步 30 分钟以上，能够促进新陈代谢，改善身体的整体状况。慢跑则可以提高心肺功能，增强身体的耐力，有助于改善精子的质量。游泳是一项全身性的运动，对身体的各个部位都有锻炼作用，同时还能减轻身体的压力。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，帮助身体放松和伸展，调节内分泌系统，对精子的发育有益。

此外，压力过大也会影响精子的质量。长期处于紧张、焦虑的状态，会导致体内激素分泌失调，影响精子的生成和液化。患者可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持良好的心态。

良好的生活习惯和适当的运动是改善精子不液化的重要措施。患者应从生活的各个方面入手，调整作息、戒烟戒酒、避免高温、适度运动、调节压力。但这些措施不能替代专业的医疗治疗，精子不液化患者建议及时前往医院，在医生的指导下进行全面的治疗和康复。