第6天 补充营养从饮食习惯开始

　　孕前营养准备提前3个月开始。现在生活水平普遍都提高了,一般不会太缺乏营养。但为了宝宝，尽早开始健康的饮食生活吧。

　　饮食多样化

　　首先要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等。因此,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面。其次,在饮食中加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外还要多吃水果。此外,食物尽量蒸、煮,避免煎、炸。

　　腌制食品

　　这类食品内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。另外,盐也得少食。

　　辛辣食物

　　辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后,还会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。

　　高糖食物

　　怀孕前,夫妻双方尤其是女方,若经常食用高糖食物,很有可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者:怀孕后,由于孕妇体内胎儿的需要,孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。

　　注重饮食卫生

　　尽量选用新鲜天然的食品,避免服用含添加剂、色素、防腐剂的食品,如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗,水果应去皮,以避免农药污染。

　　健康饮水

　　多饮白开水,不喝咖啡、茶等刺激性饮品。

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