第7天 (1周) 孕前营养重点

　　补充营养要科学,并不是吃的越多就越好。若不能确切掌握自己所需要的营养物质的准确摄入与补充量,可以找专业医生寻求帮助。

　　孕前基本营养供给应

　　●保证热能的充足供给:在正常成人需要的2200千卡的基础上,再加400千卡,以供给性生活的消耗,同时为日后受孕积蓄一部分能量。

　　●保证充足优质蛋白质的供给:男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。

　　●保证脂肪的供给:脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　●保证充足的无机盐和微量元素的供给:钙、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。

　　●供给适量的维生素:维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育和成长。

　　具体地说:建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g,鸡蛋1~2个,豆制品50-150g ,蔬菜500g ,水果100~-150g,主食400-600g,植物油40~50g ,硬果类食物20-50g ,牛奶500ml

　　夫妻都要补充叶酸

　　准妈妈孕前3个月开始补充叶酸,每天0.8毫克,一直补充到怀孕后的3个月。 0.8毫克剂量比过去的推荐量04毫克效果明显,而且对孕妇是安全的。

　　注意,准爸爸也要补充叶酸,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

　　夫妻都要补锌

　　锌是人体多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100克锌。

　　锌元直接并广泛参与男性生殖过程多个环节的活动,维持和助长性功能,提高精子数量与活力。准爸爸孕前注意补锌。

　　孕前就要补碘

　　孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。

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