为什么冻胚移植后特别容易便秘，第一是移植后需要用黄体酮类药物保胎，这类药物会让肠道平滑肌松弛，蠕动速度变慢，食物残渣在肠道里停留的时间变长，水分被过度吸收就会变干变硬，很难排出来。第二是很多人移植后不敢活动，长期卧床，肠胃蠕动的动力更差，便秘自然就找上门了。第三是不少人移植后刻意吃大量高蛋白食物，膳食纤维摄入不足，肠道里没有足够的残渣刺激排便，也会加重便秘。偶尔一两次便秘不用太紧张，但是如果连续3天以上不排便，或者排便时特别用力，确实会升高腹压，刺激子宫收缩，大家一定要重视，但也不用太过焦虑，通过饮食调整大多都能缓解。

 

首先给大家讲一下缓解移植后便秘的核心饮食原则，第一是绝对不能吃会刺激子宫的食物，比如市面上的减肥茶、酵素、泻药这类，里面大多含有番泻叶、大黄等刺激性成分，排便时会引发剧烈的肠胃蠕动，很容易刺激子宫收缩，风险很高，绝对不能碰。第二是要选择温和通便的食物，不要吃太过寒凉的通便食物，比如刚从冰箱拿出来的冰西梅、冰火龙果，容易引发腹泻，反而更危险。第三是要配合水分摄入，膳食纤维只有吸收足够的水分才能膨胀，刺激肠道蠕动，如果只吃高纤维的食物不喝水，反而会让便秘更严重。

 

接下来给大家列几类安全有效的通便食物，大家可以根据自己的口味选。第一类是高可溶性膳食纤维的食物，比如燕麦麸皮、奇亚籽、洋车前子壳，这类膳食纤维不会对肠胃造成刺激，还能吸收水分让大便变软，食用方法也很简单，燕麦麸皮每次取10g泡在温牛奶或者温水里，早餐的时候喝就行；奇亚籽每次取5g泡温水10分钟，泡开之后直接喝或者加在酸奶里都可以，每天吃一次就行，不要吃太多，不然会引发胀气。第二类是天然的通便水果，首推西梅，西梅里的山梨醇是天然的缓泻成分，每天吃3-5颗新鲜西梅，或者喝100ml无添加的纯西梅汁，一般1-2天就能看到效果，注意不要买加了很多糖的西梅饮料，没有效果还会升高血糖；其次是红心火龙果，每天吃半个到一个红心火龙果，里面的膳食纤维和甜菜红素都能促进排便，注意要吃常温的，不要吃冰的；还有猕猴桃，每天吃2个猕猴桃，也能很好的缓解便秘，而且维生素含量很高，对身体也有好处。第三类是高纤维的蔬菜，比如芹菜、菠菜、油麦菜、空心菜，这些绿叶菜里的不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，每天保证吃一斤左右的绿叶菜，烹饪的时候不要炒的太烂，稍微脆一点效果更好。第四类是益生菌类食物，比如无糖酸奶、纳豆，里面的益生菌能调节肠道菌群，改善肠道环境，每天喝一杯300ml左右的无糖酸奶，坚持喝就能看到效果，不要买加了很多果粒、糖的风味酸奶，糖分太高反而不好。第五类是充足的温水，每天喝1500-2000ml的温水，少量多次喝，早上起床空腹喝一杯温温水，能很好的刺激肠道蠕动，促进排便。

然后给大家讲一下便秘期间的饮食禁忌，这几类食物千万不要碰，第一是辛辣刺激的食物，比如火锅、烧烤、辣条，这类食物会让大便变得更干，加重便秘，还会刺激肠胃引发不适。第二是高糖、高油的加工食品，比如蛋糕、奶茶、油炸食品，这类食物很难消化，会在肠道里停留更长时间，加重便秘。第三是容易胀气的食物，比如大量的豆类、红薯、板栗，吃太多会引发腹胀，反而让排便更困难，少量吃是可以的，不要一次吃太多。第四是酒精、咖啡、浓茶这类刺激性饮品，会让肠道里的水分被吸收，加重大便干燥的情况。

 

除了饮食调整之外，大家还可以配合几个小技巧缓解便秘，第一是每天固定一个时间排便，比如早上起床后或者饭后15分钟，就算没有便意也可以去厕所蹲5分钟，培养排便反射，注意不要久蹲，最多不要超过10分钟，也不要在厕所玩手机。第二是不要一直卧床，移植后24小时就可以正常活动了，每天饭后慢走10-15分钟，不要做剧烈运动，慢走就能很好的促进肠胃蠕动。第三是如果通过饮食调整3天以上还是没有缓解，不要硬扛，也不要自己随便用开塞露，一定要找你的主治医生开安全的通便药物，临床有很多孕期也能安全用的通便药，不用怕影响胚胎。

 

每个人的体质、便秘严重程度、移植方案都有差异，如果便秘伴随腹痛、出血等情况，一定要第一时间前往正规医院就诊，所有饮食、用药调整都要严格遵医嘱执行，不要自行使用偏方或者泻药。