精子数量与活力下降：烟草中的尼古丁会抑制睾酮分泌，导致睾丸生精功能受损，精子数量减少、活力降低。长期吸烟者的精子前向运动能力比不吸烟者低40%，畸形精子率增加20%以上。

精子DNA损伤：酒精代谢产生的乙醛会诱发精子DNA碎片化，导致遗传物质传递错误。研究发现，酗酒男性的精子DNA碎片率比正常男性高30%-50%，这会增加胚胎停育、胎儿畸形的风险。

性功能障碍：长期饮酒可能引发阳痿、早泄等问题，影响正常受孕过程。

避免高温环境：少泡桑拿、热水澡，避免长时间久坐，防止睾丸温度升高影响精子生成。

补充关键营养素：多吃富含锌（如牡蛎、瘦肉）、硒（如蘑菇、鸡蛋）、维生素E（如坚果、植物油）的食物，有助于提高精子活力。

控制体重：肥胖会导致激素紊乱，降低精子质量，建议通过运动将BMI控制在18.5-24之间。

减少压力：长期精神紧张会影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，导致精子质量下降，可通过冥想、运动等方式缓解压力。

“偶尔抽烟喝酒没关系”：即使少量烟酒也会对精子造成累积损伤，备孕期间需完全戒除。

“戒酒后马上可以备孕”：精子更新需要时间，至少等待3个月再进行试管助孕。

“只要精子数量够就行”：精子质量（活力、形态、DNA完整性）比数量更重要，直接影响胚胎质量。