月经不规律：长期熬夜会导致排卵紊乱，表现为月经周期长短不一，甚至闭经。

基础卵泡少：B超显示窦卵泡数量＜5个，可能与卵巢储备功能下降有关，作息紊乱会加速这一过程。

胚胎质量低：受精后胚胎碎片率高、发育缓慢，往往提示卵子内核DNA受损，而睡眠不足是重要诱因。

制定“生物钟修复计划”：

每天固定时间起床（如7点），即使周末也不熬夜或睡懒觉，逐步恢复身体节律。

睡前1小时进行放松活动（如泡脚、阅读），避免情绪激动或剧烈运动。

抓住“黄金睡眠时段”：

23点至凌晨3点是睡眠的“深睡期”，此时生长激素分泌旺盛，能促进卵泡发育，务必保证这段时间处于睡眠状态。

避免“碎片化熬夜”：

部分患者虽早睡，但夜间频繁醒来刷手机，这种“假睡眠”同样会影响激素分泌，建议设置手机“睡眠模式”，减少夜间干扰。

药物辅助：在医生指导下补充辅酶Q10（每日100-200mg）、维生素E，改善卵子线粒体功能，配合规律作息效果翻倍。

中医调理：通过针灸、中药（如枸杞、女贞子）调节气血，改善卵巢微循环，但需选择正规医疗机构。

定期监测：每2周进行一次基础体温测量，观察排卵规律是否恢复，及时调整作息计划。