“怀孕16周，昨天测餐后血糖8.7mmol/L，医生说有点高，我该怎么调整？”不少多囊孕妇在孕期会遇到类似问题。血糖升高并非无法解决，通过科学干预，80%的患者可避免发展为妊娠期糖尿病。

记录血糖日记：连续3天监测空腹、三餐后2小时血糖，标注饮食内容和运动量，帮助医生判断血糖升高原因。

调整饮食结构：减少精制碳水化合物（白面包、面条），增加膳食纤维（蔬菜、魔芋），每餐搭配优质蛋白（如豆腐、鸡胸肉）延缓血糖上升。

避免久坐：饭后不要立刻躺下，可散步15分钟，促进葡萄糖代谢。

• 主食选择：用玉米、小米、藜麦替代部分米饭，每餐主食不超过一拳（约50-75g）。
• 蛋白质优先：早餐加一个鸡蛋，午餐和晚餐各摄入100g左右瘦肉或鱼类，帮助稳定血糖。
• 零食替换：用无糖酸奶、坚果（每天不超过10颗）代替饼干、巧克力，避免夜间饥饿时血糖波动。

• 散步：每天早晚各30分钟，选择平坦路面，穿舒适运动鞋。
• 孕妇瑜伽：重点练习猫式、蝴蝶式等动作，增强核心力量，改善胰岛素敏感性。
• 凯格尔运动：不仅能控糖，还能预防孕晚期漏尿，每次10-15分钟，每天2次。

• 常用类型：门冬胰岛素、赖脯胰岛素（速效），餐前注射，起效快、作用时间短，不影响胎儿。
• 剂量调整：初始剂量通常为0.3-0.5U/kg/天，根据血糖结果逐步调整，避免低血糖。
• 注射技巧：选择腹部（避开肚脐5cm）、大腿外侧轮换注射，每次更换部位防止皮下脂肪硬结。

• 理想范围：空腹血糖3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖4.4-6.7mmol/L。
• 需立即就医的情况：血糖持续＞13.9mmol/L或＜3.3mmol/L；出现口渴、多尿、视力模糊、腹痛等症状。