短期恢复（1~3天）：补充精液量和精子数量，此时精子浓度逐渐上升，但活力可能较低。

长期优化（3~7天）：精子活力和形态趋于稳定，畸形率降低，达到最佳受孕状态。

禁欲＜2天：精子数量“供不应求”
频繁排精会导致精液量减少（正常每次2~6ml），精子浓度降低，尤其对少精症患者，可能出现“无精”假象，影响检查结果。

禁欲＞7天：精子活力“断崖式下降”
精子在附睾中储存过久，会因营养耗尽、代谢废物堆积而老化，表现为活力降低、畸形率升高（如头部畸形、尾部卷曲），反而降低受孕几率。

饮食调理：多吃富含锌（牡蛎、瘦肉）、硒（海带、蘑菇）和抗氧化剂（蓝莓、番茄）的食物，减少辛辣、高糖饮食，避免烟酒（酒精会降低睾酮水平，尼古丁损伤精子DNA）。

规律作息：每天保证7~8小时睡眠，避免熬夜（夜间11点~凌晨3点是睾酮分泌高峰期，熬夜会抑制激素合成）。

适度运动：选择快走、游泳等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟，促进生殖器官血液循环；避免久坐（如长时间开车、骑自行车），以防睾丸温度升高（睾丸适宜温度比体温低2~3℃）。

控制情绪压力：焦虑、紧张会导致皮质醇升高，抑制精子生成。可通过冥想、听音乐等方式放松，必要时寻求心理咨询。

少精症患者：可适当延长禁欲至5~7天，以增加精子数量，但需定期复查，避免精子老化。

弱精症患者：建议缩短禁欲至2~3天，优先保证精子活力，同时配合药物治疗（如左卡尼汀、维生素E）改善精子运动能力。

辅助生殖（试管婴儿）：取精前需严格禁欲3~7天，取精当天避免接触润滑剂（部分润滑剂含杀精成分），用医院提供的无菌容器收集精液。