“每次来月经都像‘渡劫’，疼得在床上打滚，吃止痛药也不管用，腺肌症到底有没有办法缓解？”这是许多腺肌症患者的共同困扰。痛经是腺肌症的典型症状，与异位内膜出血、子宫收缩有关。除了药物治疗，饮食和生活习惯的调整也能有效减轻疼痛，让“每月一劫”不再难熬。

桃仁粥（活血止痛）

• 材料：桃仁10克、粳米50克、红糖适量。
• 做法：桃仁捣碎，与粳米同煮成粥，加红糖调味，月经前3天开始服用，每日1次，趁热喝。
• 原理：桃仁具有活血祛瘀功效，可促进盆腔血液流通，减少经血淤积，缓解痛经和经量多。

牛膝酒（温经止痛）

• 材料：牛膝30克、白酒500毫升。
• 做法：牛膝泡入白酒中，密封7天后饮用，每次10-15毫升，每日2次（经期停用）。
• 注意：孕妇、高血压患者禁用，需在医生指导下服用。

当归生姜羊肉汤（补血暖宫）

• 材料：当归15克、生姜10克、羊肉200克。
• 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖，加盐调味，经后1周服用，每周1-2次。
• 适用：适合气血虚寒型患者，缓解经期怕冷、腹痛喜温等症状。

热敷腹部/腰部：经期用热水袋或暖宫贴热敷下腹部（温度40-50℃），每次20分钟，促进子宫血液循环，松弛肌肉，减轻痉挛痛。

适度运动：非经期坚持瑜伽（如猫式伸展、蝴蝶式）、快走等温和运动，增强盆腔肌肉弹性，改善经血排出，缓解痛经。

补充镁元素：镁可放松子宫肌肉，减少痉挛。日常多吃坚果（如杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜），或在医生指导下服用镁补充剂。

规律作息：熬夜会导致内分泌紊乱，加重炎症反应。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，经期避免过度劳累。