在备孕这件事情上，除了女性朋友需要多方面注意以外，男性也需要谨遵一些注意事项，这样才能够保证将来生下来的宝宝既健康又聪明。但是有很多朋友却并不知道男人备孕注意事项有哪些，男性备孕需要多久？接下来我们就一起来了解一下这个问题的答案吧。
男人备孕注意事项
1、戒烟酒
根据调查，吸烟者所排出来的精子要比正常人所排出来的精子少百分之10，而且精子的畸变率也会增加。随着男性朋友吸烟的时间越长，所畸形的精子就会越来越多，精子的活力也会降低。同时吸烟还有可能会引起动脉硬化，基本上百分之九十的吸烟者阴茎血液循环不良，勃起的速度也会减慢。而长期饮酒，会引起性欲减退和精子畸形等情况。
2、多补锌
锌跟精液的密度和质量是正比关系。若是男性朋友缺锌，就会影响到精子的活力和代谢，并且耽误到睾丸的发育。一到锌不足的话，就会对前列腺组织造成伤害，并且引起精液液化不良，影响受精。所以，男性朋友要想提高自己的生育能力，必须要多补充一些锌，除了口服锌制剂以外，男性还可以多吃一些含锌的食物，比如海产品和苹果。
男性备孕时间建议在3-6个月，备孕时要调整作息，减少熬夜；改掉不良生活方式，比如抽烟喝酒；调整生活节奏，不要长处于紧张状态，饮食方面，注意营养均衡，鱼肉类，高蛋白，新鲜的蔬菜水果等，除了生活方面外，建议在备孕前禁欲3-7天做个精液化验。
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