卵子质量的评估是涉及胚胎质量十分重要而又容易被忽视的方面，因为胚胎着床和妊娠结果都与起源的卵子质量有关。那么，怎么知道卵子质量好不好？已知卵子质量差，如何提高配成率？

怎么知道卵子质量好不好？

卵子质量与卵泡的发育有关，正常排卵的女性一般每月发育一枚优势卵泡，所谓的优势卵泡也就是卵泡中的佼佼者。它的判断标准主要从这三方面来分析：

1、卵泡大小

大小合适的卵泡才能排出优质的卵子，这样的卵子生育力才强，优势卵泡成熟时体积在18-25mm之间，若是卵泡过大也会无法排出卵子。

有的女性卵泡还未成熟就排卵了，虽然检测出来有排卵，但没有生育力也是怀不上的，侥幸怀上了也会因为形成的胚胎质量差导致胎停育或流产。

2、卵泡形态

作为一个优势卵泡外形上圆润可爱的，若是椭圆、扁的、类似梨形等这预示着卵泡发育不良，但也不要过于忧心，随着后期的发育很多姐妹的椭圆、扁的卵泡前后直径在18mm左右也能顺利受孕的。

3、卵泡的数量

每个月单侧卵巢内的卵泡数量是有限的，少于10(一般3-8个)，在体内激素的作用下卵泡生长，有一个或者两个卵泡成为优势卵泡排卵，其余的卵泡被“消耗”。

不良的生活方式、疾病、年龄等对线粒体的不利影响，是导致卵子质量下降的重要原因，改善线粒体的功能，或可拥有更高质量的卵子，拥抱更理想的妊娠结局。

线粒体和卵子质量的关系

线粒体广泛存在于人体细胞中，也是卵子内含量较为多的细胞器，能产生ATP（三磷酸腺苷，是生命活动能量的直接来源），以及多种生物合成中间体，为卵子的成熟、受精及胚胎发育提供能量。

线粒体参与细胞内多种生命活动过程，如维持钙离子稳态、胞内信号传导、细胞凋亡、细胞代谢等。

卵子从初级卵泡到成熟卵泡，需要大概85天左右的时间，它的生长发育需要巨大的能量。而线粒体就像个不间断工作的“发电机”，为卵子的生长成熟供能。

提升卵子质量的方法

1、保持规律且一定强度的运动

如果你经常运动，你就能持续清除“老弱病残”的线粒体，拥有更高质量的线粒体。做力量训练和高强度间歇训练（HIIT），能增加线粒体的数量，并改善其功能。

HIIT可以做tabata training(高强度挑战，每组运动重复四次，20秒-10秒循环)，每次做12-16分钟，效果相当于45分钟的高强度训练。

2、避免有毒伤害

线粒体作为细胞的能源中心，产生ATP的同时，也产生一定量的氧自由基。一般情况下，机体的抗氧化体系能够迅速将自由基清除，达到氧化与抗氧化之间的平衡。

但摄入过量的糖类和高碳水食物，会促进线粒体氧化磷酸化过程，生成大量的氧自由基，使得氧化与抗氧化平衡失衡，升高细胞的氧化应激水平，对线粒体造成伤害。

反式脂肪和面筋，也会对线粒体造成伤害。另外，人工和天然甜味剂虽然不含卡路里和糖，但它们升高胰岛素水平甚至高于食用糖，对人体的危害更大。

因此，避免或消除对线粒体的有毒成分，包括高碳水食物（加工过的面粉）、所有的糖和精制甜味剂、反式脂肪、面筋和乳制品，能让线粒体保持年轻活力的状态。

3、多吃新鲜蔬果

线粒体是细胞内氧代谢的主要场所，其膜上又富含不饱和脂肪酸，使得线粒体成为自由基进攻的主要靶部位。膜脂的过氧化损伤，必将影响线粒体膜的结构与功能，而谷胱甘肽是自由基清除剂，可帮助维护线粒体的结构与功能。

新鲜的蔬菜水果是谷胱甘肽的重要来源，每天吃6~9量杯（1量杯228克）新鲜的蔬菜和水果，对健康大有裨益，推荐多种绿色蔬菜（花椰菜、青菜等）、深色鲜艳的蔬菜（甜菜、胡萝卜等）。

4、食用富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物能帮助排毒，从而在线粒体合成减速时促进其形成。不仅如此，膳食纤维还能调节消化功能，并减缓胰岛素的释放；增加镁的吸收，并且在炎症反应中扮演了重要的角色。

植物性食物是膳食纤维的主要来源，蔬菜、水果、粗粮、菌藻、坚果类的食物中，膳食纤维的含量都比较丰富。

豆类和坚果虽然富含膳食纤维，但自身免疫性疾病的人摄取后会加重肠漏，要避免摄取或处理后摄取。过夜浸泡、高压锅烹煮等可以减少豆类食物中的凝集素，缓解肠漏。

5、营养补充剂

①辅酶Q10

辅酶Q10主要有两个作用，一是营养物质在线粒体内转化为能量的过程中起重要的作用，二是有明显的抗脂质过氧化作用。卵子中能量高，受精卵才容易着床和继续发育，从而提高妊娠率。

②叶酸

缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育，在怀孕前期和怀孕中补充足够的叶酸能够降低神经管畸形以及唇裂胎儿的出生率。

③DHEA

学名为脱氢表雄酮，它有助于改善不孕女性的卵巢微环境，进而改善卵子和胚胎的质量，科学有效的提高妊娠率，降低流产率。对于卵巢功能欠佳的患者，可提高卵巢的反应和增加卵泡数量。

总之，影响卵子质量的因素，除了年龄和遗传外，生活方式的影响是较为大的，健康饮食、适当运动、规律睡眠，并保持乐观开朗的心态，都有助于提高卵子质量。