近年来，精液质量的不合格率逐年递增，成了现代男性的一大痛点。临床上判断精子质量，主要是通过精液常规检查及精子形态学分析来进行判断，主要包括精液中精子的总数、精子活力以及精子的形态是否存在异常。精子质量和多个因素有关系，比如内分泌水平、遗传因素、染色体、饮食、环境等。那么，怎么提高精子质量？

提高精子质量的方式涉及饮食起居的方方面面，为提高精子质量所做出的努力，甚至可以全方位的优化生活方式，带给你一个更健康的身体，更积极的心态。那么要从那些方面入手去提高精子质量呢？

1、经常锻炼

肥胖也是影响精子质量的一大危险因素。男同胞们应坚持运动，控制好体重，每周不低于三次，每次不少于45分钟的运动量，如打球、游泳、慢跑等，都对保持体型和健康有益。

2、远离烟酒

香烟中含有的尼古丁具有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，而且对被动吸烟的妻子也有影响。酒精也可以使精子发育不良或丧失活动能力。所以计划备孕的男同志们，提前半年就逐步减少烟酒。

3、不要久坐

久坐会导致睾丸温度升高，会影响生殖部位血液循环，甚至诱发前列腺疾病、精索静脉曲张等，较为终导致精子质量变差。因此，除了久坐，温泉、桑拿、紧身裤等可引起阴囊局部温度升高的行为都要尽量避免。

4、均衡饮食

精子的生成需要多种微量元素、蛋白质、精氨酸、维生素等等营养素，饮食不合理可能造成精子先天不足。避免长时期吃油腻的食品，保持良好健康的饮食。特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子有很大益处，如生蚝等含锌较高的食品更是补精良品。

5、避免有害物质

精子很容易受到放射线、有害化学物质的影响。要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

6、健康的生活作息

不健康的生活作息会导致身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而会影响性功能及精子质量。规律的作息能让你更好地调理身体，让精子更健康。

7、和谐的性生活

存在于睾丸中的精子，存活时间为2个多月，如果精子在体内得不到释放，精子就会衰老死亡，慢慢被体内的酶吞噬掉。当然啦，纵欲也是不可取的，容易导致精液中精子密度下降，精子质量下降。因此，如果丈夫准备取精，禁欲3-5天即可，一方面可以将老化的精子排出去，因为老化的精子即使和卵子结合，胎儿畸形、流产的几率也会比较高。另一方面也可以保证精子的浓度不下降，拥有好质量的精子。

8、定期检查

病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时诊治。

9、补充叶酸

备孕男性缺乏叶酸，会降低精液的浓度，削弱精子活力。有时还会造成精子中染色体分离异常，容易引发孕妈妈流产。而通过补充叶酸，男性精子染色体异常的比例就会降低。

10、关注前沿信息 

例如，较为近的一项科学吃坚果有助改善精子质量

来自西班牙罗维拉·维尔吉利大学人类营养组、佩尔-维吉利健康研究所和美国犹他大学的研究人员，发表了一项关于饮食和精子甲基化作用的较为新研究。

在这项临床试验研究中，研究团队招募了72名健康、遵循西式饮食、不吸烟的年轻男性参与，其中48人食用坚果（每天食用60克），剩余24人作为对照组。

研究人员评估了短期/中期食用混合坚果（杏仁、榛子和核桃）对健康人精子DNA甲基化模式的影响。

研究人员观察到，在食用坚果组中，基线和试验结束之间36个基因组区域的甲基化差异显著，并且97.2％的区域显示出甲基化。

研究团队表示，这些发现提供了第一个证据，证实在常规西式饮食中添加坚果，会影响精子特定区域的DNA甲基化。更重要的是，食用混合坚果14周可以显著改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。

论文第一作者 Albert Salas-Huetos 表示，这项工作表明，精子表观基因组中的某些敏感区域对饮食有反应，并可能导致精子表观遗传学的改变，进而影响精子质量及其受精能力。

需要指出的是，该临床试验参与人数有限，食用坚果对精子质量改善等潜在健康益处还需要进一步研究，以验证在其他人群中的结果。

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