第268天(38周又2天) 帮助顺产的产前活动

　　压腿

　　将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部,因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

　　深蹲

　　两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

　　身体前倾

　　在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到较为高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上,当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。

　　伸懒腰

　　跪在地板或床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是较为小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

　　左侧卧

　　阵痛间隙,当你想休息时,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以的休息姿势应该是左侧卧。

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