第262天(37周又3天) 摆脱产前抑郁症

　　尽量使自己放松

　　放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法,你也许会觉得你应该抓紧时间找好产后护理人员,给房间来个大扫除,或在休产假以前把手头做的工作都结束了,其实在你列出的一大堆该做的事情前面应该郑重地加上一样,那就是善待自己。一旦孩子出生,你就将再也没有那么多时间来照顾自己了,所以当你怀孕的时候应该试着看看小说,在床上吃可口早餐,树林里散散步,尽量多做一些会使你感觉愉快的事情,照顾好你自己,是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。

　　和丈夫多多交流

　　保证每天有足够的时间和配偶在一起,并保持亲昵的交流。如果身体允许,可以考虑一起外出度假,尽你所能来使你们的关系更加牢不可破,这样当孩子降生时,你会有坚强的后盾,可以放心依靠。

　　把你的情绪表达出来

　　向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担扰,轻松而明确地告诉他们你的感受,当你处在怀孕的非常时期,你需要爱人和朋友的精神支持,而只有当他们明了你的一切感受时,他们才能给予你想要的安慰。

　　和压力作斗争

　　不要让你的生活充满失败感,时时注意调整你的情绪。深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养,如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑参加孕期瑜伽练习班,这种古老而温和的运动,可以帮助孕妇保持心神安定。

　　进行积极治疗

　　如果你作了种种努力,但情况仍不见好转,或者你发现自己已不能胜任日常工作和生活,或者有伤害自己和他人的冲动,那么你应该立即寻求医生的帮助,在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物,也可以要求你的医生为你推荐一位这方面的医学专家或精神治疗专家,以免病情延误,给自己和胎儿带来不良后果,有的孕妇害怕去见精神病专家,认为这会使自己与精神病挂上钩,其实完全不必担心,你可以理智而客观地把它看作是保证你和胎儿健康安全而采取的一项必要措施。

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