第219天(31周又2天) 爬行——孕晚期锻炼方式

　　爬行的妙处

　　科学家认为,爬行使人在活动中回到原始动作姿势,让头部和心脏的位置降低了,使全身的血液回流通畅,有利于对身体各器官的血液供应。运动时,内脏向下压迫胸、腹前壁,使呼吸肌得到了锻炼,呼吸器官的功能也得到了改善。在运动中,维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼,改善了脊柱的姿势和体态,减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担。若孕妈妈每天定时进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。

　　爬行实施方案

　　爬行健身法简单易行,一学就会:早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈,只需几分钟时间。爬行前,先活动一下四肢,特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态,不要着急,让身体有一个适应过程。爬行中,注意双手的应用,不要把重量都压在膝关节。爬行中,抬头四处张望,让颈部也得到活动。爬行练习要坚持30分钟以上。

　　爬行,并不是婴幼儿的专利,孕妈妈也可以用来作为妊娠晚期的锻炼方式。

　　长期的直立,会使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。孕晚期进行适度的爬行,能增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

　　练习爬行前注意事项爬行时穿一些宽松、舒适的衣物;可以给膝盖戴上护膝;爬速宜慢,爬幅宜小,重复2～3次,间歇20~30秒。

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