第214天(30周又4天) 孕妈妈睡眠促进法

　　孕妈妈睡眠充足,是孕育健康宝宝的前提,因此孕妈妈在怀孕晚期更应该注意自己的睡眠质量。下面就为那些经常失眠的孕妈妈介绍几种睡眠促进法。

　　放松心情促进睡眠

　　孕妈妈放松心情的方法有很多,如睡前洗个热水澡以放松全身、睡前不要过于兴奋、听一些和缓的音乐,都可以使自己完全地冷静下来,促进入睡。另外孕妈妈还可以参加一些经验交流活动,如妈咪课堂等以克服自己的产前恐惧心理,从而提高孕妈妈的睡眠质量。

　　六种睡姿促进睡眠

　　◆若要采取仰卧位的姿势入睡,在膝盖下垫一个枕头或靠垫,以帮助更好地入睡,也可以睡得踏实。

　　◆当孕妈妈腹部越来越大的时候,可以适当地改变睡姿,采取侧卧位,同时为了让自己睡得舒服,也可以在两腿之间夹一个枕头或靠垫等。

　　◆妊娠中、晚期时,孕妈妈完全采取侧卧位睡姿,同时,将上面的那条腿向前弯曲,紧紧地与床贴着,让腹部也紧紧地贴在床上,这样可以帮助孕妈妈更好地入睡,且睡得更加安心。

　　◆孕妈妈的腹部变得更大时,可以放一个长长的枕头,以供孕妈妈倚靠,起到安心的效果,也可以将枕头夹在孕妈妈的两腿之间,以帮助其舒服地入睡。

　　◆若腿部出现大面积的水肿,则应在侧卧位时,放一个枕头或靠垫在脚下,帮助抬高双脚,促进血液循环,达到消肿的目的。

　　◆妊娠晚期,因为腹部越来越大,孕妈妈在选择左侧卧位时,应该将枕头叠起来或将枕头垫高于头部并在背部靠一个枕头,以缓解腰部不适,减轻腹部的压力,从而促进睡眠。

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