第152天(21周又5天) 孕中期运动益处大

　　孕中期孕妇应多参加适量的运动，选择的运动项目。不过如果是患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妈妈，则应在征得医生同意的前提下进行运动。

　　水中运动益处多

　　水中运动,包括游泳、水中健身操等,对孕妈妈来说有极大的益处。在水中进行有氧运动的时候,水的浮力可以帮助孕妈妈支撑比怀孕前多出的10~13千克体重,水的阻力还可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,减轻孕妈妈的身体负担。此外,水的传导能力比空气良好,这样,孕妈妈就不必担心在水中运动而导致体温过度升高的问题了,高温、出汗可是孕妈妈的运动大忌。所以,充满乐趣的水中运动,是孕妈妈孕期的不错选择。

　　能增强孕妈妈心脏功能

　　妇女在怀孕后,产生一系列生理变化,增加了心脏负担。若是孕妇心脏功能较强,则可保证供给胎儿充足氧气,有利于胎儿发育,对孕妇还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。

　　能够增强肌肉力量

　　孕妇进行体育运动时,能使全身肌肉的血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

　　增加抵抗力

　　骨骼坚硬可防止孕妇出现牙齿松动和骨质软化等症状。能够增加抵抗力,减少疾病的发生。

　　告诉准爸爸，准爸爸该做的那些事

　　可以陪孕妈妈买孕妈妈装,如果孕妈妈脚水肿、变大,要换一双合脚的鞋。

　　继续有计划地给胎宝宝做循序渐进的胎教。让胎宝宝听柔和的音乐,跟胎宝宝说话,提醒孕妈妈养成良好的生活习惯及饮食习惯。

　　可以陪孕妈妈做一次轻松、安全的旅游。

　　陪孕妈妈参加产前妈妈教室,多了解孕期及生产知识。

　　给宝宝起名字。

　　当孕妈妈出现乳房肿胀和妊娠纹时,帮她按摩乳房,帮她擦乳液。

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