第130天(18周又4天) 值得尝试的小体操

　　孕期孕妈妈除了可以做一些常规的运动外，还可以尝试一些小体操。孕期做体操对孕妈妈来说，是很有益处的。

　　脚部运动

　　深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢脚掌平放在地面上,脚尖用力向上翘。待呼吸1次后再恢复原状。把一条腿放在另一条腿上,上侧脚尖,慢慢地上下活动,约2分钟后两腿位置互换,同样的要领进行练习2分钟。

　　每日数次,每次4分钟左右。此运动可以使足尖和踝部关节柔软,改善血液循环,使足部肌肉结实,减少脚背浮肿。

　　盘腿坐运动

　　盘腿坐好,精神集中,把背部挺直,收下颚,两手轻轻放在膝盖上(双手交叉按膝盖也可以),每呼吸1次,手就按压1次,反复进行。按压时要甩手腕按膝盖,一点一点用力,尽量让膝盖一点点接近地面。

　　运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或者晚上睡觉前,每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰部关节,伸展骨盆的肌肉,有利于分娩时胎儿通过产道,顺利生产。

　　扭转骨盆运动

　　双肩要紧靠在床上。仰卧,屈膝,双膝并拢,带动大小腿向左右摆动。接着,左脚伸直,右膝屈起,右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,以后左右腿可交叉进行。在早晨、中午,晚上各做5~10次此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。

　　振动骨盆运动

　　仰卧床上,后背紧靠床面上,屈双膝,脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起,默数10下左右再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松,使产道出口肌肉柔软。

　　告诉准爸爸，给妻子做一次手足护理

　　妻子怀孕后多久没有作手足护理了?给妻子安排一次吧,准爸爸自己动手。

　　准备的东西很简单,一盆温度适当的热水、柔软的毛巾、温和的洗液、指甲抛光剂、指甲钳,这些就全齐了。

　　帮她剪指甲以前或许没有过,但这种方法较为能够给她提供安全感并令她感动和幸福,所以即使多几次也不为过啊。

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