第115天(16周又3天) 本月营养关注

　　孕5月饮食原则

　　怀孕第5个月,胎宝宝的大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢都将进入快速发育的时期,为了满足胎宝宝生长发育的需求,孕妈妈的体内基础代谢会逐渐增加对各类营养的需求都会持续增加。孕妈妈孕5月的饮食原则如下:

　　◆较高的热量、蛋白质;

　　◆适当增加脂肪、碳水化合物的摄入量;

　　◆增加肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品食物的供给：

　　◆多吃蔬菜和水果。

　　孕5月营养要素

　　◆蛋白质:孕妈妈每天蛋白质摄入量应达到80~ 90克,以保证子宫、乳房进一步发育,同时维持胎儿大脑的正常发育。

　　◆热量:孕5月比未怀孕时需增加热量10%~15%.即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、红薯等。

　　◆脂肪:胎儿大脑形成需要足量的脂肪,孕妈妈应多吃些富有脂质的食物,如鱼头、核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。鱼肉含有两种不饱和脂肪酸,即22碳六烯酸(DHA)和20碳五稀酸(EPA) ,这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处。在鱼油中的含量要高于鱼肉,鱼油又相对集中在鱼头,所以孕妈妈可以适量多吃鱼头。

　　◆维生素:维生素A有促进生长的作用,孕5月需要维生素A比平时多20%~60%,每天摄入量为800~ 1200微克。准妈妈要多摄入维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素。准妈妈可以多吃蔬菜、水果,来补充维生素。

　　◆矿物质:孕中期为保证钙等矿物质的摄入量,每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品。不能接受牛奶者,可改用酸奶。为了补钙,还必须经常吃些虾皮。孕妈妈要多吃蔬菜、水果,来补充无机盐及矿物质。

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