生活保健

　　职场工间操,放松全身

　　●腰部运动

　　作用：缓解腰肌劳损。

　　1.站立,双脚分开一脚宽。背部舒展,双脚外展下沉,目视前方。

　　2.吸气时双臂体侧平举,与肩同宽。跟随手动,将左手搭在右肩上,眼睛看向右手指尖的方向,顺畅呼吸保持5秒钟。吸气将身体收回正中,左手臂打开。

　　次数:用同样的方法进行反方向的练习。左、右为一个回合,做两个回合。

　　●髋部运动

　　作用:髋关节的转动,羊水会温和地刺激胎宝宝的皮肤,有利于胎宝宝大脑的发育。

　　1.站立,双脚打开与胯同宽,脚板平行,双手叉腰。

　　2.呼气时弯曲双膝,让膝关节放松。吸气时将关节由右向左转动,重心随之自然转换。

　　次数:进行6-10圈的转动。用同样的方法进行反方向的练习。

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