营养课堂

　　多吃促进乳房发育的食物

　　孕妈妈保护好孕期的乳房,不仅可以让乳房兼顾健康和美丽,还能促进乳汁的分泌,为宝宝出生后提供充足的“口粮"。

　　黄豆：所含的“植物雌激素”异黄酮类物质,能有效调节孕妈妈体内雌激素的分泌,有助于保持乳房的美感，延缓乳房衰老。

　　山药：含有大量的黏蛋白可以帮助乳房第二次发育,山药具有的植物性激素有丰胸效果,让孕妈妈的双乳不松不下垂。

　　番茄：含有番茄红素、维生素C、胡萝卜素、烟酸等,有抗氧化、防衰老、增强身体免疫力、排毒等作用,让乳腺保持畅通,有助于守护乳房健康。

　　芋头：含有一种叫黏蛋白的蛋白质,对人体的痈肿毒痛有抑制消解作用,如果把每天吃两三个芋头作为一种饮食习惯，对缓解乳房疼痛有很好的效果。

　　适当摄取胆碱含量高的食物

　　对于孕妈妈来说,胆碱的摄入是否充足,直接影响着胎宝宝大脑的发育。如果孕妈妈缺乏胆碱,就会导致胎宝宝的神经细胞凋亡,新生细胞减少,进而影响大脑的发育。尽管人体能自己合成胆碱,但由于孕期需求量逐渐增加,孕妈妈要注意适当摄取含胆碱的食物,进行额外补充。富含胆碱的食物,如动物肝脏、鸡蛋、红肉、奶制品、豆制品、花生等。

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