生活保健

　　孕期散步，好处多

　　散步是一种很好的锻炼方式,适合孕妈妈在整个孕期进行。既可以锻炼孕妈妈的腹部腿部和臀部,还能增加孕妈妈体内血液循环保持身体健康。

　　●呼吸氧气

　　散步本身就是一项有氧运动,经常散步可以增加孕妈妈血液中氧分含量,然后传递给胎宝宝,促进胎宝宝健康发育。

　　●帮助胎宝宝入骨盆

　　孕晚期常进行散步,可以让孕妈妈呼吸到新鲜的空气,还能帮助胎宝宝下入骨盆,松弛骨盆韧带,做好分娩准备。

　　●孕妈妈散步的注意事项

　　1.确认身体处于良好的状态。散步前,要确认自己的身体不存在任何问题。

　　2.穿舒适、轻便的鞋。孕妈妈穿轻便的鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是选择。另外外,穿棉袜可以保护孕妈妈的足部。

　　3.摄取充足的水分。散步前,要准备好水或矿物质饮料,为身体供给充足的水分,防止出现脱水症状。

　　4.控制速度。孕妈妈要根据自己的身体状态来调节走路的速度,保持愉快的心态,这样能获得的散步效果。

　　5.选择适宜的散步地点。选择平坦的道路或草地。

　　6.放松呼吸。用鼻子吸入长长的一口气之后稍作停顿,然后随着“呼”的一声把气息从口中排出,发生阵痛时也需要用到与此类似的呼吸法,从现在就试着练习吧。

　　7.正确的姿势。孕妈妈在散步时,要挺起胸部,注视前方,步伐不要迈得太大,要给双脚留出一定的自由活动时间。

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