营养课堂

　　这样吃可缓解水肿

　　孕妈妈在怀孕的中晚期经常会发生水肿,这会加重怀孕的辛苦,为了对抗孕期水肿,孕妈妈在饮食应该多加注意。

　　●保证蛋白质的摄入量

　　有水肿的孕妈妈,特别是营养不良而引发水肿的孕妈妈,每天要保证摄入禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这些食物中含有丰富的优质蛋白质。

　　●保证摄入充足的蔬菜和水果

　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体的抵抗力,帮助孕妈妈加速新陈代谢,还有解毒利尿的作用,因此孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。

　　●限制饮食中的盐分

　　盐会加重水肿症状,孕妈妈要吃比较清淡的食物,不要多吃过咸的食物。可以借助甜味、酸味来调剂食物的味道,或是充分发挥食物本身的鲜香味。

　　孕妇饮食请用植物油

　　研究发现,人体所必需的脂肪酸,如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等,人体自身不能合成,只能靠食物供给。而这些脂肪酸主要存在于植物油中,动物油含量极少。人体缺乏脂肪酸,容易引起皮肤粗糙、头发易断、皮屑增多等;婴儿易患湿疹。因此,为了预防胎宝宝出生后患湿疹,孕妈妈要多食用植物油哦。

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