营养课堂

　　合理安排饮食,预防肥胖

　　虽然现在孕妈妈的食欲增强,但也不要过于放纵自己,应注重饮食的“质”而不是“量”,保证各种营养的均衡摄取,避免暴饮暴食。为了合理的加强孕期营养,孕妈妈应该坚持以下几点:

　　1.每餐只吃七八分饱,并可由三餐改为五餐,实行少吃多餐。

　　2.不挑食、不偏食,保持食物的多样化,有利于母婴健康。

　　3.多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素、膳食纤维和矿物质,其中的膳食纤维还能防止出现便秘。

　　4.吃饭时要细嚼慢咽,有利于食物中营养物质的吸收,也能控制饭量。

　　多食用“完整食物”,营养更均衡

　　“完整食物”是指未经过细加工的食物或经过部分加工的食物,其所含的微量元素更加丰富,能满足母婴的营养需求;相反,精米精面之所以“精”是因为它经过了反复加工的精制过程,看起来更白更细更雅观。经过精制的精米、精面,把富含铁、锌、锰、磷等微量元素及各种维生素的粮食表皮部分完全去掉了,看起来虽然又白又细,但其所含营养素已远不如糙米那样齐全了。长期食用这种精米精面,必然会导致微量元素及维生素营养缺乏症,会由此引起一系列疾病。而粗米粗面,虽然看起来粗一些、黑一些,但它们是富含人体所必需的各种营养素的“完整食品”。

　　饮食预防鼻出血

　　●增加维生素C的摄入

　　维生素C是合成胶原蛋白所必需的物质,胶原蛋白能帮助呼吸道里的黏液附着,在鼻窦和鼻腔内产生一层湿润的保护膜。

　　●增加维生素K的摄入

　　维生素K在孕妈妈体中能起到正常凝血的作用。海带、菠菜、香菜、甘蓝、花椰菜、酸奶等食物富含维生素K。

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