营养课堂

　　肥胖孕妈妈该怎么吃

　　孕妈妈体重超标,可能会引起妊娠期高血压疾病,甚至导致流产,所以应该及时调整饮食,保持体重在正常的范围内。

　　●减少主食的摄入

　　孕妈妈应该减少米面等主食的摄入,可以用土豆、玉米、白薯、山药、南瓜、板栗、莲藕代替米面作为主食。因为米面等主食的主要成分是碳水化合物,即所谓的糖类物质,如果摄入碳水化合物过多的话,多余的碳水化合物就会转化为脂肪,从而导致肥胖。

　　●多吃蔬菜,控制水果的量

　　当孕妈妈减少主食摄入后,往往会感到饥饿,这时可以吃一些蔬菜和水果,但要注意水果的量,尽量选择低糖水果,如樱桃、柚子,桃等,既可以缓解饥饿,还能补充维生素和矿物质。

　　胃口变大了,但要注意克制

　　到孕中期,孕妈妈经常会感到饥饿,在不知不觉间就会吃很多,饭量一般都会自动增加。实际上,这时候并不需要刻意增加,只要膳食均衡,体重也会平稳增长。

　　有的孕妈妈本身饭量比较小,怀孕后也没有增加多少,但这未必就会缺乏营养。只要每次产检时,胎宝宝的发育正常,孕妈妈也没有什么不适症状,且总体上体重在增加,就没有必要强迫自己增大饭量。另外,也不要过于担忧胎宝宝会出现营养不良,其实,孕期的营养分配是先满足胎宝宝,再满足孕妈妈,所以除非营养极端不良,否则一般不会影响胎宝宝发育。

　　如果胎宝宝发育的确迟缓,但又实在吃不下去,可以喝点孕妈妈奶粉,或者在医生指导下合理服用些营养素制剂,集中补充点营养。

　　好孕温馨提醒

　　这时,胎宝宝的发育到了关键时刻,孕妈妈应多选择高蛋白、多维生素、低脂肪的食物。

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