营养课堂

　　上班族孕妈较为实用的午餐方案

　　每一位职场孕妈都希望自己在怀孕期间能够合理膳食、获得充足而均衡的营养,这也是促进胎儿生长发育的前提条件。但是身在职场,孕妈妈的午餐很难像早晚餐一样在家里吃,那么上班族孕妈午餐如何吃才能既丰富又营养呢?我们提供以下3个方案给您作为参考

　　●方案一:和同事拼餐

　　职场孕妈的每日食材应该多样化,各类食材都应该多少涉及一些,和同事拼餐就可以满足饮食多样化的需要,孕妈妈获得的营养也会均衡些,但拼餐时要多选择些蒸煮的菜,少选油炸食品,同时要保证鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的摄入。

　　●方案二:自带午餐

　　职场孕妈们如果自带午餐要注意以下几点:

　　1,不要带剩饭菜,剩饭菜容易滋生细菌,不利于孕妈和胎儿的健康。一定要带新鲜现做的食物,拿到单位以后马上放入冰箱。

　　2.尽量不选择绿叶蔬菜。叶菜闷在饭盒里,口感容易变差,也易产生亚硝酸盐,这是一种致癌的物质。可以选择豆角、茄子、瓜类、薯类等食材。

　　3,自带午餐一般品种较少,孕妈们要注意菜品的混搭,选择多食材菜品,尽量避免单一食材的菜品。主食可以是豆饭或薯类。

　　●方案三:选择自助餐

　　职场孕妈如在外就餐可以选择自助餐,自助餐的优点是菜式比较丰富。但是孕妈在吃自助餐时还需要掌握一些搭配技巧。品种上要荤素搭配,蔬菜、水果、鱼、肉类食物等都尽量摄取到,也不要吃得过饱，以免能量过剩。

　　以上提供的这三个方案只是给职场孕妈们提供一个思路,只要孕妈们能够细心揣摩、掌握要领,一定能让自己的午餐更营养。

　　多吃“快乐”食物,减轻孕期抑郁

　　怀孕后,有些孕妈妈会有烦躁、疲惫等轻度抑郁的情绪,必须及时调整,建议孕妈妈多吃“快乐”的食物,能减轻孕期抑郁。

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