避免长期负重。女性应该远离重体力劳动。爬楼梯提米袋子的活交给老公。

更年期来临,如果没有禁忌证,可以进行激素替代治疗。

主动锻炼盆底肌群,提高盆底张力。锻炼的方法就是进行凯格尔运动,也叫缩肛运动。1948年凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、直肠、膀胱、尿道的这些肌群,命名为凯格尔肌,这些肌群的收缩、舒张运动叫做凯格尔运动。凯格尔运动的练习可以提高这些肌群的力量,能更好地维持子宫、直肠、膀胱、尿道的位置,可以预防脏器的脱垂和压力性尿失禁。

凯格尔运动说起来很简单,但经常有些人做错,不仅不能预防压力性尿失禁,反可能加重尿失禁的症状。因此要学会凯格尔运动。

常用的学习方法,给大家总结了一下,我给大家取了好记的名字:尿流中断法、探囊取物法和生物反馈法。

尿流中断法:在小便时突然中断流动中的尿液,收缩尿道的方式,收缩后放松恢复尿流,这样的动作就是凯格尔运动。

尿流中断法仅仅是让你学会、体验并看到运动效果。不要把中断尿流当成日常锻炼,长此以往会导致排尿困难。

探囊取物法:将手洗净或戴指套、避孕套,两根手指放入阴道内,试着收缩阴道,手指感到被握紧,然后放松。这种握紧和放松,也是凯格尔运动。也可以在夫妻生活中,由男方体验这种运动的效果。

上述两种方法依然不能学会凯格尔运动的话,医生会给你提供生物反馈法。我们日常的肢体动作是可以通过模仿来学习的,我们通过眼睛观察其他人的肢体动作,可以完成一系列复杂的肌肉收缩、放松等活动来完成自己的动作。在这个过程中,我们并不需要了解到底是哪个肌群在做哪些动作。

盆底肌群的收缩和放松,是无法通过眼睛观察模仿的动作。语言的描述通常不准,因此很多人在做凯格尔运动时动作是错误的,盆底肌肉并未收缩放松,而是暗中增加腹压、收缩腿部的肌群,不仅不能改善盆底的功能,反而增加了盆底功能的损害。因此应用盆底生物反馈的方法进行训练,经过一段时间训练后,就可以脱离生物反馈治疗仪,自行完成凯格尔运动。

盆底的生物反馈治疗仪是将电极片放置在臀部皮肤、阴道内,收集微弱的肌电流,整合后在屏幕上形成可见的信号,提示你的动作是对或者错,鼓励继续动作或者改正直到正确并能熟练地进行相应的动作。

我们通过尿流中断法、探囊取物法和生物反馈法学会了凯格尔运动后,就可以脱离马桶、手指和仪器,自由、自如地进行凯格尔运动了。

运动前排空膀胱。呼吸顺畅、不要屏气。不要挤压大腿、收缩腹部,全身肌肉放松,选择合适、舒适的位置,或坐或躺。

收缩盆底肌肉2～3秒,放松10秒,收缩的时间逐渐延长至5秒。重复10次。10次一组,每天3～4组。

切记,凯格尔运动也不能过度,过度也会产生盆底肌群的损害。

如果凯格尔运动中断数周后泌尿问题会重现。为了预防并改善泌尿生殖道的脱垂和尿失禁问题,你需要持续进行凯格尔运动锻炼。

凯格尔运动是主动的锻炼盆底肌肉的方法。医生还可以提供被动的锻炼盆底肌肉的方法——电刺激治疗和私密激光治疗。

电刺激疗法是一种被动的肌肉锻炼的方法。在臀部、阴道内或者直肠内放入电极片,通过微弱的电流刺激骨盆底肌肉的收缩。

这种方法需要借助仪器,因此不能长期的应用,可以在产后或者出现尿失禁症状时短时使用,快速改善症状,促进康复。

分娩损伤的不仅是盆底的肌纤维,还有阴道黏膜的胶原蛋白,导致阴道壁不够紧致。阴道内点阵激光可以促进阴道黏膜的胶原纤维生长,增加阴道壁的弹性,达到阴道紧致的作用。可以预防尿失禁并治疗轻度尿失禁。

严重的尿失禁治疗方法只能通过手术进行纠正,现在比较成熟的治疗方法是聚丙烯网带进行尿道下段的悬吊手术。

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