别忘了,准爸爸要精力十足,才能提供优质的精子与准妈妈的卵子结合。所以,为了你们的宝宝,准爸爸一定要调整生活方式,保持良好的生活习惯和营养摄取,做个强壮的准爸爸,为宝宝的出生酝酿较为棒的“小蝌蚪”。

摄入足量蛋白质和精氨酸

精子质量的关键蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,充足的蛋白质对提高精子的数量和质量、增强精子活力、提高受孕概率是非常重要的,它还有益于协调男性内分泌机能。

精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,而精氨酸必须从食物中摄取。

当人体内精氨酸大量消耗时,更应及时补充。有备孕计划的准爸爸应合理摄取富含蛋白质的食物。

三文鱼、深海鱼虾等都是富含蛋白质的食物,这些海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。

除此之外,各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是富含蛋白质的食物,可以帮助增加精子的营养,提升精子的成活率。

蛋白质食物当中还含有一些人体所必需的脂肪酸,它们无法通过人体自身合成,只能从食物中获得。

保持充足的能量和脂肪能量

虽然不是营养元素,但它的作用是让其他营养素在体内发生作用。

另外,精子以及其他生殖生理活动也依靠充足的能量。

能量的主要来源是饮食当中的各种主食,包括米、面、五谷杂粮、干鲜豆类等。

当体内能量不足时,一些营养元素,像蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需。

因此,能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收,出现营养匮乏。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的,脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成,也有利于男性生殖健康。

严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数会有所减少,且精子畸变率有所增加;吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力也越低。

同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,吸烟者阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。

过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。

因此,为宝宝的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。

不吃影响精子的食物

芹菜:男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成,从而有杀精作用,会减少精子数量。

在备孕期间准爸爸要尽量少吃芹菜。豆腐:大豆制品含雌激素,多吃对男性生殖系统,尤其是精子生成有不利影响。

所以应注意摄入量,以每周吃3次以下、每次100克以下为宜。

烧烤和油炸的淀粉类食物:这些食物中含有致癌毒物丙烯酰胺,可导致男性少精、弱精。

加热的塑料包装食品:这类食品也是影响男性生育的罪魁祸首,加热食物时必须去除塑料包装。

可乐:研究表明,男子饮用可乐会直接伤害精子,影响生育能力,想要宝宝的准爸爸不宜饮用。

水温过高的洗浴也会影响精子质量

准备当爸爸的男性,请注意别在很热的浴缸中久泡。坐浴过久,水温过高,会导致睾丸内不同成熟阶段的精子停止发育,成熟的精子则失去活力。

备孕期间的准爸爸应用温水淋浴。

暂时告别紧身裤

如果准爸爸有穿紧身裤的习惯,备孕期间要改一改。研究发现,男性穿紧身裤,会把睾丸压向温度较高的腹股沟管,造成生精功能减退。所以,准爸爸不要在孕前3个月穿紧身裤。

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