在所有育龄夫妇中，目前大概有10%-15%的人面临着不孕不育难题，在这其中，不仅仅有因女方原因造成的不孕，因男方精子问题造成的不育也不在少数。如何保持良好的精子水平，如何让宝贵的精子远离各种危险因素，这还需要各位男士们从生活的点滴做起，改变不良习惯，为轻松好孕做好充足准备。所以，造人过程真，各位男士们真的能做到以下吗？  

少穿紧身裤和化纤内裤  

不穿紧身裤和化纤内裤。紧身裤会将阴囊和睾丸紧紧束缚，这样阴囊处于一个密闭状态，会造成局部散热减少，引起睾丸高温，有碍精子生成，并且会限制阴囊部位静脉血液的回流，造成睾丸淤血，更会影响精子生成。  

混纺及聚酯等化纤内裤，会在阴茎组织内产生静电场，抑制精子生成，减少精子数量，引起少精症。  

远离桑拿与高温热水浴  

精子的生成环境需要比正常体温低1℃-1.5℃，因此对于正在备孕的男士们而言，蒸桑拿或是热水浴都会破坏精子的生成，造成精子质量下降。  

不酗酒，不抽烟  

酒精不仅会伤害肝脏，也会损伤精子。酒精是较为常见的精子杀手，酗酒会造成男性雄性激素降低；除此之外，长期饮酒长期饮酒者容易导致慢性酒精中毒，一旦出现慢性酒精中毒的情况患者会出现睾丸萎缩，导致精液的质量下降，研究发现喝醉酒一次较为少需要三个月的调理才能恢复到醉酒前的状态。专家认为，有生育计划的男子，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，这样才能保证胎儿的健康。  

另外，抽烟还容易导致男性夫妻生活兴趣减退，勃起无力，严重的更会造成精子数量减少、畸形。烟中的尼古丁是精子发生的致突变物质，可影响生殖细胞的成熟和增殖。在重度吸烟以及抽无过滤嘴香烟的人群中，其淋巴细胞破坏严重。在重度吸烟者中其染色体异常率显著增高，并且其外周血淋巴细胞中姊妹染色单体交换也比非吸烟者为高。  

不挑食  

精子的产生自然也需要充足的营养，不一定非要大补特补，但也要有充分的营养，多吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类、蔬菜，补充各类维生素，不挑食，保证身体所需的各种营养均衡。  

保持合理的体重  

肥胖男性的精子质量是会低于正常体重男性的，保持健康的体重是有利于优生优育的，体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），当BMI指数为18.5～23.9时属正常。  

若想优生优育，丈夫必要摄入的五种食物  

1、各类维生素  

及时补充各类维生素对与男性的精子质量是有帮助的，可以通过食用各类新鲜蔬菜瓜果摄入；  

2、优质蛋白质  

蛋白质是精子的主要生成原料，优质的蛋白质能够提高精子的质量与数量，优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等；此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品，可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。  

3、各类矿物质及微量元素  

在备孕期间各种维生素、矿物质还有微量元素的补充也是必须要做的事情了，而这些营养的补充一般都是通过饮食来进行的，因为这些物质对男性的生育力有着至关重要的影响。例如，体内缺锌可以导致男性性腺功能低下、睾丸变小、质软、精子生成减少或停止。  

4、能量。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需，导致出现营养匮乏。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。  

5、叶酸。研究证明，叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使受孕困难。备孕丈夫可以多吃富含叶酸的食物，例如，动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等。  

成功造人需要双方的共同努力，如果仅仅只是女方做足准备也是不行的，男性的精子质量也会直接影响到胚胎的质量，因此各位男性朋友们一定要养成良好的生活习惯，对未来的孩子负责，对自己的家庭负责。